No dia 14 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono — uma data importante para refletirmos sobre como a qualidade do nosso sono impacta diretamente nossa saúde física e mental. Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade biológica essencial para o funcionamento adequado do organismo.
Uma noite de sono reparador fortalece o sistema imunológico, regula hormônios, melhora a memória, o humor e até contribui para a saúde cardiovascular. Por outro lado, a privação de sono está associada ao aumento do risco de doenças como hipertensão, diabetes, ansiedade e depressão.
Mas como garantir um sono de qualidade em meio à correria do dia a dia? Aqui estão algumas orientações simples, mas eficazes:
Estabeleça uma rotina: Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários — inclusive nos finais de semana — ajuda a regular o relógio biológico.
Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. A luz azul emitida por celulares e tablets deve ser evitada pelo menos uma hora antes de dormir.
Evite estimulantes à noite: Cafeína, álcool e refeições pesadas podem interferir na qualidade do sono. Prefira um chá calmante ou um copo de leite morno antes de dormir.
Desacelere antes de deitar: Práticas relaxantes, como meditação, leitura leve ou respiração profunda, ajudam a preparar a mente e o corpo para o descanso.
Cuide da sua saúde mental: O estresse e a ansiedade são grandes inimigos do sono. Se as preocupações estiverem afetando suas noites, considere buscar apoio psicológico.
Caso mesmo com essas mudanças você continue enfrentando dificuldades para dormir, é importante procurar ajuda médica. Distúrbios do sono, como insônia crônica e apneia, precisam de avaliação e tratamento adequados.
Dormir bem é um investimento em sua saúde e qualidade de vida. No One Day Hospital e no Centro Médico Alphaview, estamos comprometidos em ajudar nossos pacientes a encontrarem o equilíbrio necessário para noites tranquilas e dias mais produtivos.
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Por Dr. Marcelo Jerez, diretor do One Day Hospital e do Centro Médico Alphaview
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YASMIN MORAES FERREIRA DOS SANTOS
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