No último dia 22 de março, o mundo celebrou o Dia Mundial da Água, uma data instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) para conscientizar sobre a importância desse recurso essencial para a vida no planeta. Mas a água não é apenas um elemento natural indispensável ao meio ambiente – ela é um componente fundamental do próprio corpo humano. Cerca de 60% do peso corporal de um adulto é composto por água, percentual que pode chegar a 75% nos recém-nascidos. No cérebro, esse número chega a 80%, evidenciando a dependência do nosso organismo por esse líquido vital.
A água participa ativamente de praticamente todas as funções do organismo. Ela é responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células, auxilia na regulação da temperatura corporal, lubrifica articulações, melhora a digestão, favorece a eliminação de toxinas pelos rins e é essencial para a circulação sanguínea.
Conforme a coordenadora médica do Hospital Cidade do Sol (HSol), Dra. Juliana de Almeida Barros, a água pode ser considerada um verdadeiro “promotor natural” de saúde. “A hidratação adequada é essencial para o funcionamento de órgãos, como coração, rins e cérebro. Muitas vezes, sintomas como cansaço excessivo, tontura, dificuldade de concentração e até mesmo irritabilidade estão associados à falta de água no organismo. O simples hábito de beber água pode evitar esses desconfortos e melhorar a qualidade de vida”, explica a médica.
Estudos indicam que uma leve desidratação – de apenas 1% a 2% do peso corporal – já pode comprometer o desempenho cognitivo e físico. A desidratação também pode ser uma das principais causas de dores de cabeça. “Quando há pouca água no organismo, o volume sanguíneo diminui e a circulação para o cérebro pode ser afetada, gerando dor,“ afirma a Dra. Juliana.
Hidratação e prevenção de doenças
A ingestão adequada de água também pode ajudar a prevenir doenças crônicas e metabólicas. Pesquisas mostram que beber água reduz regularmente o risco de formação de cálculos renais, melhora o funcionamento do intestino e contribui para a regulação da pressão arterial.
Além disso, a hidratação tem um papel essencial na saúde da pele. Sem água suficiente, a pele perde elasticidade, fica ressecada e mais propensa ao envelhecimento precoce. “Muitas pessoas investem em cremes caros para manter a pele saudável, mas esquecem que a hidratação começa de dentro para fora. Uma pele bonita e viçosa depende, antes de tudo, de uma boa ingestão de água”, destaca a coordenadora médica.
Quanto de água beber por dia?
A recomendação geral é de 2 a 3 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas. “O ideal é observar sinais do corpo. A sede já é um indicativo de que o organismo precisa de reposição. Outra forma de monitorar a hidratação é pela cor da urina: quando está muito amarela ou concentrada, pode ser um sinal de que o consumo de água está abaixo do ideal”, orienta a Dra. Juliana.
O Instituto de Gestão Estratégica de Saúde do Distrito Federal (IgesDF), 100% SUS, está sempre alinhado com as metas de melhoria contínua para oferecer um atendimento de qualidade à população. Além de garantir assistência médica qualificada, o Instituto também prioriza a disseminação de informações confiáveis e relevantes sobre saúde, pois acredita que a prevenção é um dos pilares para uma sociedade mais saudável.
A água é mais do que um recurso natural: é um dos suportes da vida e da saúde. Pequenas mudanças de hábito, como aumentar a ingestão diária de água, podem trazer grandes benefícios para o bem-estar físico e mental.
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Pollyana Cabral Porto
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