Passar muito tempo sentado e manter uma rotina sedentária são fatores que podem comprometer seriamente a saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é responsável por 6% das doenças cardíacas coronárias, 7% do diabetes tipo 2, 10% do câncer de mama e 10% do câncer de cólon.
Segundo o Dr. Jefferson Medeiros, médico oncologista, o sedentarismo é um fator de risco significativo para essas e outras doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e doenças cardiovasculares. “Além disso, pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por isso é muito importante encontrar um exercício ou atividade que possa ser adotado à rotina de forma prazerosa, para que assim se torne um hábito inegociável”, explica.
Para combater o sedentarismo e adotar hábitos mais saudáveis, Bianca Souza, coordenadora técnica da Selfit Academias, compartilha cinco dicas práticas e eficazes.
Confira:
1. Faça pausas durante o trabalho:
Mesmo em dias atarefados, é essencial movimentar o corpo. “A cada hora de trabalho sentado, levante-se, caminhe por alguns minutos e alongue-se. Esse hábito simples pode reduzir a tensão muscular e melhorar sua disposição”, explica Bianca.
2. Comece o dia com exercícios leves:
Exercitar-se antes do trabalho pode transformar sua energia para o resto do dia. “Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos é suficiente para ativar o corpo. Quem busca orientações práticas pode encontrar opções completas na plataforma de treino e vida saudável WeBurn”, sugere.
3. Inclua a musculação na sua rotina:
A musculação não é apenas para quem busca estética. “Treinar três vezes por semana, durante 40 minutos, pode fortalecer os músculos, melhorar a postura e prevenir dores causadas por longos períodos sentados. Além disso, a massa muscular está diretamente ligada à longevidade e à saúde geral”, destaca a especialista.
4. Alimente-se de forma adequada:
Uma boa alimentação é o combustível do corpo ativo. “Buscar a orientação de um nutricionista é fundamental para encontrar uma dieta que se ajuste à sua rotina. Alimentar-se corretamente aumenta a energia e torna mais fácil manter-se em movimento”, adiciona Bianca.
5. Escolha hábitos que se encaixem no seu dia a dia:
A melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue sustentar. “Adote práticas que sejam simples e práticas para você. Quando isso acontece, seguir todas as outras dicas torna-se mais natural”, finaliza.
Sair do sedentarismo não precisa ser difícil. Com pequenos ajustes e um pouco de dedicação, é possível transformar sua saúde e bem-estar de maneira sustentável.
Sobre a Selfit Academias:
Em 2012, os fundadores inauguraram em Salvador (BA), a primeira unidade do que se tornaria a Selfit Academias – uma das maiores redes da América Latina. Em 2015, já com cinco unidades, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento. A Selfit é uma rede de academias que dobra de tamanho a cada ano. Está presente em quase todos os estados do Brasil, incluindo academias em implantação que totalizam 151 unidades, entre próprias (119) e franquias (32). O principal propósito da marca é estar conectada à jornada de vida de cada pessoa. O objetivo da empresa é despertar em todos a paixão pelo movimento, respeitando as metas individuais. A Selfit Academias possui um time com sinergia, obstinado em entregar resultados com esmero e atenção aos detalhes, assegurando as melhores experiências em seus empreendimentos.
Em julho de 2021, a Selfit realizou um aporte na startup Weburn, considerada a ‘Netflix’ da vida saudável. O aplicativo já oferecia treinos, dicas de alimentação e videoaulas, agora investe em uma linha própria de produtos nutricionais. A Weburn começou sua história em 2017, com o objetivo de levar uma melhor qualidade de vida para o maior número de pessoas através de conteúdos fitness, saúde e bem-estar. Atualmente, a startup conta com mais de 500 mil usuários. No segundo semestre de 2024, a Selfit conquistou o selo Great Place to Work, chancela também conhecida como GPTW. A certificação, considerada uma das principais referências mundiais em cultura organizacional, oferece a possibilidade de os colaboradores das empresas avaliarem a companhia por meio de pesquisas de diagnóstico.
Mais informações: www.selfitacademias.com.br
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THIAGO TERTULIANO ALMEIDA MENDES
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