Nos últimos dias, o calor intenso tem sido um grande desafio para quem gosta de se exercitar ao ar livre. As temperaturas elevadas aumentam a exigência do corpo, que precisa trabalhar mais para manter a regulação térmica.
O risco de desidratação, exaustão térmica e até insolação é real, principalmente para pessoas mais sensíveis, como idosos, crianças e indivíduos com condições preexistentes. Recentemente, um caso trágico em um parque em São Paulo reforçou a importância da atenção redobrada durante a prática de atividades físicas sob forte calor.
Diante disso, surge a dúvida: é seguro continuar praticando atividades físicas ao ar livre? A resposta é sim, mas com responsabilidade.
É o que orienta Juliana Romantini, treinadora corpo & mente, habilitada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, e criadora do método Prática Integral. Segundo ela, não é necessário abandonar os exercícios nos dias mais quentes, mas sim adaptar a rotina para evitar sobrecarga ao organismo e minimizar os riscos.
“Manter-se ativo é fundamental, mas com atenção redobrada em períodos de calor extremo. O corpo precisa de tempo para se adaptar às temperaturas mais altas, e sinais como tontura, fraqueza e batimentos cardíacos acelerados são alertas importantes de que algo não está bem. Pequenas mudanças de hábito, como a escolha do horário certo, a hidratação contínua e o ajuste na intensidade do treino, fazem toda a diferença na segurança e no bem-estar”, explica a especialista.
Para não colocar a saúde em risco, Juliana Romantini traz algumas dicas que podem ajudar na prática de exercícios em dias de muito calor:
Hidrate-se antes, durante e depois do exercício – Não espere sentir sede para beber água. O corpo precisa de reposição contínua, principalmente em ondas de calor. Para quem costuma esquecer, vale programar alarmes no celular como lembrete.
Ajuste a intensidade do treino – Exercícios naturalmente elevam a temperatura corporal e, em calor extremo, isso pode sobrecarregar o organismo. Reduzir o ritmo e aumentar o tempo de recuperação ajudam a manter o equilíbrio térmico e evitar o desgaste excessivo.
Escolha o local e horário certos – Prefira o início da manhã ou o fim da tarde, quando o sol está mais ameno. Ao ar livre, procure áreas sombreadas e evite longos períodos sob o sol direto.
Use roupas leves e acessórios adequados – Tecidos respiráveis facilitam a troca de calor com o ambiente. Bonés e filtros solares protegem a pele e ajudam a evitar a exposição excessiva.
Aposte na respiração ritmada – Exercícios respiratórios com inspirações longas, feitos pelo menos três vezes ao dia, auxiliam no resfriamento do corpo e na regulação térmica.
Com esses cuidados, é possível continuar se exercitando sem comprometer a saúde, mesmo nos dias mais quentes. Afinal, movimento é essencial, mas a segurança e o bem-estar também devem ser prioridade.
Juliana Romantini – É referência em desenvolvimento físico-mental com 25 anos de experiência em integração de corpo e mente. Especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, possui ampla experiência em promover práticas que equilibram o bem-estar mental e físico na busca por uma vida mais equilibrada e saudável. Graduada em Educação Física e pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos), é criadora do método Prática Integral, que há 10 anos vem transformando vidas ao promover saúde e expansão de consciência.
Sobre a Prática Integral – Método de treinamento físico e mental para auxiliar a atingir o potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio através dos seguintes pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar.
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HELENA MIRI AKIKUSA
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