Com o crescente aumento na procura por maratonas e corridas de longa distância, o número de atletas amadores que se preparam para esses desafios tem batido recordes. Segundo a TicketSports, o Brasil possui 13 milhões de corredores e o número está aumentando: de 2022 para 2023, houve um aumento de 13% nos participantes das corridas de rua. No entanto, enquanto a resistência cardiovascular é fundamental, muitos corredores esquecem um componente essencial para o sucesso: o treinamento de força.
Para quem está se preparando para uma maratona, o treino de força não é apenas um complemento, mas um fator decisivo para garantir melhores resultados e prevenir lesões. Segundo Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, marca fitness high end, fortalecer a musculatura é essencial para aumentar a potência e a resistência, ajudando a manter o desempenho ao longo dos 42km.
Abaixo, o especialista lista alguns motivos pelos quais os treinos de força ajudam os corredores e quais os cuidados a serem tomados:
1. Potencializar o desempenho
Para quem busca otimizar a performance nas maratonas, o foco no fortalecimento dos membros inferiores é crucial. Exercícios como agachamentos e leg press com cargas elevadas (entre 3 e 6 repetições) são fundamentais para desenvolver a musculatura das pernas. “Esse tipo de treino proporciona maior eficiência durante a corrida, permitindo ao atleta gerar mais força a cada passada”, explica Guilherme.
2. Aumentar a potência com exercícios explosivos
Adicionar exercícios de potência, como saltos verticais e horizontais, ao seu plano de treino é uma excelente maneira de melhorar a aceleração e a capacidade de mudar de ritmo rapidamente. Esses exercícios explosivos são particularmente benéficos para quem pretende melhorar os tempos de sprints durante a corrida.
3. Cuidando da musculatura posterior da coxa
Os posteriores da coxa desempenham um papel vital na corrida, sendo essenciais para a propulsão e estabilidade. Para fortalecer essa região e prevenir lesões, a mesa flexora é uma excelente escolha. “A falta de força nos posteriores pode resultar em desconforto e até lesões durante a corrida”, alerta Leme.
4. Estabilização e postura: a base para corridas longas
Manter uma boa postura e estabilidade ao longo das longas distâncias exige atenção especial aos músculos estabilizadores e à cintura escapular. Exercícios como remadas curvadas e desenvolvimentos ajudam a melhorar a postura, resultando em um movimento mais eficiente e seguro, especialmente em provas de resistência como maratonas.
5. Atenção à musculatura da perna
A musculatura da perna, especialmente o tríceps sural e o tibial anterior, é frequentemente sobrecarregada durante longas distâncias. “Exercícios de flexão plantar com carga e dorsiflexão com elástico são ótimos para fortalecer essas áreas e evitar dores e desconfortos”, recomenda Guilherme.
Com esses exercícios específicos para corredores de longa distância, o treino de força pode ser a chave para não apenas completar uma maratona, mas também para fazê-lo com mais velocidade e menos risco de lesões. Então, se você está se preparando para os 42km, lembre-se de que a força é o combustível que vai ajudá-lo a cruzar a linha de chegada com mais desempenho e saúde
Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
BEATRIZ ESTEVES DE AGUIAR
[email protected]