O mês de dezembro é marcado por várias celebrações, com pratos típicos e muitos brindes, sejam em comemoração ao Natal, à chegada de um novo ano ou às confraternizações entre pessoas queridas. Mesmo diante da variedade de alimentos nem sempre saudáveis, é possível aproveitar as ocasiões com equilíbrio e sabedoria.
Ruth Pereira, nutricionista da Hapvida NotreDame Intermédica, destaca a importância do planejamento alimentar para evitar excessos durante os eventos. “Negocie consigo mesmo e mantenha uma alimentação habitual ao longo do dia. Faça escolhas conscientes, optando por alimentos mais saudáveis, naturais, artesanais e integrais”, explica.
Carnes assadas e grelhadas também são boas opções. “Evite preparações gordurosas, frituras e alimentos à milanesa, pois podem inflamar o corpo e impactar a saúde em longo prazo. Nessa época, também é comum termos várias opções de saladas nas mesas, então, aproveite para escolher aquelas bem coloridas com menos molhos”, pontua.
Ruth alerta que as sobremesas também são difíceis de resistir, mas que é preciso cautela para saboreá-las. “A glicose é importante para o corpo. Uns docinhos, de vez em quando, não fazem mal a ninguém, desde que sejam consumidos com moderação. Caso tenha frutas como opção, dê preferência a elas”, propõe.
Na hora de escolher as bebidas, é interessante e saudável fazer algumas substituições, como trocar o refrigerante por sucos naturais ou por água.
A nutricionista enfatiza que a proposta não é proibir, mas auxiliar a tomada de decisões adequadas em quantidades moderadas. “Busque um profissional qualificado que te passará orientações individualizadas, alinhadas às suas preferências e necessidades. Lembre-se de que as festividades não são apenas sobre comida, mas também sobre socialização, boas conversas e boas lembranças”, enfatiza.
Saúde bucal – Já a cirurgiã-dentista da Hapvida Interodonto, Ana Luísa Nolasco, complementa as dicas reforçando a importância do cuidado com a saúde bucal. “Evite usar os dentes para abrir embalagens, sejam presentes, garrafas, entre outros. A força que aplicamos na hora de abrir o produto pode ocasionar uma fratura”, alerta.
A profissional também recomenda atenção na hora de consumir alimentos mais duros, como castanhas, nozes e amendoins. “Mastigue com bastante cuidado e calma”, indica. “Modere também no consumo de bebidas alcoólicas e busque sempre ingeri-las acompanhadas de um copo d’água”, orienta.
Por último, mas extremamente importante: após comer, não se esqueça de escovar os dentes e usar o fio dental. “E, claro, marque uma consulta após as festividades para garantir que sua saúde bucal permaneça em dia”, destaca.
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