Após períodos de pausa por celebração, como feriados ou férias, muitas pessoas enfrentam desafios ao retomar a rotina. Segundo uma pesquisa da APA (American Psychological Association), cerca de 38% das pessoas relatam aumento de estresse ao retomar a rotina após períodos de pausa. Entre os principais desafios estão a pressão por produtividade imediata, dificuldades em reorganizar o dia a dia e a sensação de que o descanso não foi suficiente. Esses dados reforçam a importância de estratégias práticas para lidar com essa transição de forma saudável.
“O retorno às responsabilidades e compromissos pode despertar sentimentos de ansiedade, frustração ou até mesmo um vazio emocional, especialmente quando expectativas altas não são imediatamente atendidas. O retorno agressivo às atividades e autocobrança excessiva podem tornar a transição mais difícil além de aumentar o risco de burnout. Esse processo pode ser suavizado com atenção ao bem-estar e por meio de uma abordagem equilibrada”, destaca a psicóloga Jacqueline Sampaio, especialista em saúde mental pela USP.
É essencial priorizar o que realmente importa e reconhecer que pequenos avanços são conquistas significativas. Estar presente no momento e valorizar o progresso, por menor que seja, pode tornar essa retomada mais tranquila. O ambiente de trabalho muitas vezes pode ser uma fonte significativa de estresse e pressão, para lidar com isso, é importante cultivar hábitos saudáveis de enfrentamento, como a prática regular de exercícios físicos, a busca de atividades que tragam relaxamento, e a adoção de técnicas de gerenciamento do estresse, como a respiração profunda e a visualização criativa. Além disso, estabeleça limites saudáveis, aprendendo a dizer não quando necessário e pedindo apoio quando precisar.
Criar uma rotina que valorize o equilíbrio entre produtividade e autocuidado é essencial. Isso pode incluir o planejamento gradual de tarefas, a retomada de atividades prazerosas e o cuidado com o corpo e a mente, como alimentação equilibrada. Pequenas ações, como dedicar alguns minutos para reflexão ou organização do dia, ajudam a construir uma base sólida para o retorno às atividades.
“As rotinas são pilares essenciais para uma vida equilibrada e produtiva. Ao criar rotinas saudáveis, você constrói uma base sólida para sustentar sua saúde e desempenho no trabalho. Isso inclui estabelecer horários consistentes para descanso, alimentação e momentos de descontração”, finaliza Jacqueline Sampaio.
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Sobre Jacqueline Sampaio:
Jacqueline Sampaio é psicóloga e empreendedora, fundadora da Clínica Jacqueline Sampaio Mental Health, onde adota a abordagem Gestalt, focada no autoconhecimento e na superação de barreiras internas. Atualmente, atende pacientes em 15 países, oferecendo planos de terapia que variam de individuais a anuais. Especializada em Saúde Mental pela USP, em Psicologia pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e com aprofundamento em Motivação para o Sucesso na Harvard University, ela transformou desafios pessoais e profissionais em uma trajetória de sucesso. Saiba mais, aqui!
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Pedro Henrique Amaral Ferreira
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